Как правильно выполнять упражнения при боли в пояснице: техника и ограничения

Боль в пояснице доставляет немало проблем людям разных возрастов. Появлению дискомфорта и скованности способствуют ослабленные мышцы живота и спины, не способные крепко поддерживать позвоночник. Упражнения при боли в пояснице для пожилых не только убирает боль, но и предупреждает рецидивы при регулярном выполнении. Разнообразие лечебных упражнений позволяет подобрать оптимальный комплекс занятий для лиц с патологиями любой стадии.

Комплекс упражнений

Рекомендуемые упражнения надо начинать в качестве разминки, избегая резких поворотов и скруток.

• «Поза змеи». Нужно лечь на живот расположив ладони на уровне груди.

  Затем поднимают туловище как только возможно, опираясь на ладони. При возникновении болей при прогибе на большую высоту стоит остановиться. Упражнение подходит для новичков.

• «Поза кошки». Человек встаёт на четвереньки и подобно кошке выгибает спину максимально высоко. В таком положении надо постоять 5-8 секунд.
• «Лодочка». Начальное положение – лечь на живот, руки и ноги вытянуты вперёд. Далее одновременно приподнимают руки и ноги, образуя лодочку. Задерживаются в таком положении на 7-10 секунд и возвращаются в исходное положение. Во время этого упражнения поясница прогибается, увеличивается кровообращение в суставах.
• «Подтягивание коленей к груди». Приняв позицию лёжа на спине необходимо поочередно подтягивать колени ног к животу. При затруднениях можно придерживать их руками. Выполняют упражнение 5-7 раз, а потом приступают к одновременному подтягиванию коленей обеих ног, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. При выполнении данного упражнения можно приподнимать голову, стараясь дотянуться лбом до коленей. Таким образом будет достигнут ещё больший лечебный эффект.
• «Крокодил». Основная задача – безболезненно скрутиться в пояснице. Исходная позиция – лёжа на спине с раскинутыми руками и согнутыми коленями. Затем поворачивают ноги вправо, достигая поверхности пола, а голову разворачивают в левую сторону. В течение 6-8 секунд задерживаются в принятой позе, возвращаются в исходное положение. Затем голову поворачивают вправо, а согнутые колени – влево. Повторяют упражнение несколько раз. Если при выполнении упражнения не хватает растяжки, можно сгибать ноги не до самого пола, а по мере физической возможности.

Показания к проведению ЛФК

Грамотно подобранный комплекс лечебной физкультуры способен избавить от сильнейших болей в крестце и пояснице, оказывая благоприятный эффект на весь опорно-двигательный аппарат. ЛФК входит в одну из важнейших составляющих терапии при:

• Искривлении позвоночника;
• микротравмах;
• остеоартрите;
• дегенеративно-дистрофической патологии позвоночника;
• реабилитации после операций.

Основное условие при проведении гимнастики – нельзя перегружаться, адекватно оценивать свои физические возможности.

Составить план тренировок лучше доверить физиотерапевту.

Противопоказания

Не рекомендуется делать гимнастику при прострелах и возникшей резкой боли, а также:

• На ранних фазах после операции;
• повышенном кровяном давлении;
• нарушении кровообращения мозга;
• повышенной вероятности образования тромбов;
• метастазах в области позвоночника;
• сердечной недостаточности.

Регулярное проведение лечебной гимнастики требует профессионального подхода. Важно следовать рекомендациям физиотерапевта и следить за собственными ощущениями в процессе занятий, выполнять их в оптимальном ритме.