Плюсы от силовых тренировок для здоровья доказанные наукой
Далеко не все люди хотят стать бодибилдерами. Но есть универсальные причины заниматься спортом. Ведь здоровье и выносливость нужны всем людям, независимо от образа жизни. Силовые упражнения помогают избавиться от жира, справиться со стрессом, а также положительно влияют на работу мозга.
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, происходят микроразрывы мышечных волокон. Их восстановление делает ваши мышцы устойчивее к нагрузкам и оптимизирует важные процессы в организме, что улучшает качество жизни в целом:
-
улучшится настроение;
-
повысится качество сна;
-
увеличится продуктивность;
-
вырастут умственные способности.
Сжигание жира
Зачастую, чтобы избавиться от лишнего веса, люди ограничиваются диетой.
Или, в лучшем случае, аэробными тренировками. Это позволяет избавиться от жира, но далеко не так быстро, как с силовыми тренировками. Государственный университет штата Пенсильвания провёл исследование, результаты которого показали: силовые тренировки на 40% успешнее сжигают жир в сравнении с диетами и аэробными упражнениями.
Кроме того, при похудении важно сформировать красивый рельеф тела.
Иначе тело будет выглядеть непривлекательно даже после похудения. Силовые упражнения лучше всего справляются с эстетической функцией.
Сохранение молодости
Вы обращали внимание, что пожилым людям бывает тяжело встать? Это из-за недостатка быстрых мышечных волокон. Они отвечают за скорость и силу движений.
Силовые тренировки способствуют обновлению и сохранению мышечных тканей, что значительно замедляет процессы старения.
С возрастом мышечная масса заменяется жировой, если нет регулярных нагрузок. При неизменяющемся весе тела вы теряете его характеристики.
И дело не только в силе. Из-за низкой плотности, килограмм жира имеет больший объём, чем килограмм мышц. Это напрямую сказывается на форме тела.
Предупреждение распространённых проблем
Силовые упражнения повышают интенсивность циркуляции крови, что укрепляет сердечные мышцы и стенки сосудов. Проводя тренировки на все группы мышц, вы сократите риск инфаркта на 15%, и риск инсульта — на 40%.
Ещё одна проблема старости — сахарный диабет.
Силовые тренировки повышают усвояемость инсулина, удерживая уровень сахара в крови на нормальном уровне. Уменьшая жировую массу, вы также предупреждаете сахарный диабет.
Увеличение гибкости
Считается, что силовые упражнения заставляют мышцы костенеть.
Но это стереотип. Исследования показывают, что 3 занятия в неделю на все группы мышц увеличивают гибкость на 11% за 4 месяца. И несмотря на неповоротливость, тяжелоатлеты зачастую не сильно уступают в гибкости гимнастам.
Про психическую гибкость тоже не стоит забывать. Силовые тренировки снижают уровень гормонов стресса, позволяя сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
А объём мышечной массы влияет на скорость нормализации кровяного давления.
Чтобы силовые тренировки дали результат, не обязательно проводить каждый день в спортзале. Трёх часов занятий в неделю в спорт клубе на Беломорской вполне достаточно.
Эффект не заставит себя ждать. Уделите внимание вашему телу — и позже скажете «Спасибо»!