Элитные спортсменки Наоми Осака, Габби Дуглас и другие рассказывают о восстановлении мышц

Средства для восстановления: Therabody Theragun Mini, 199 долларов, Therabody TheraCup, 149 долларов и приложение Calm, 15 долларов в месяц. Я храню мини-пистолет в своей спортивной сумке и использую его во время тренировок или после соревнований. Он действительно помогает распутать узлы и снимает напряжение. Баночный массаж полезен для восстановления мышц, а [Therabody TheraCup] сочетает в себе тепло и вибрацию для мгновенного облегчения. Восстановление сознания - это то, о чем мы никогда не должны забывать. Мне нравится использовать приложение Calm для ежедневных медитаций, особенно до и после соревнований.

Это дает мне наилучшую возможность расслабиться. Обязательные условия для восстановления: Раз в неделю я стараюсь посещать сауну и погружаться с холодной водой. Я люблю 15-минутную сауну с последующим трехминутным погружением в холодную воду. Если я знаю, что у меня скоро соревнования, я делаю это за день до них. Для меня восстановление означает… “Восстановление означает заботу о своем теле и разуме и предоставление им всего необходимого для реализации их максимального потенциала. Наши тела невероятны и позволяют нам раздвигать границы, поэтому важно обеспечить им надлежащий отдых, питание и инструменты для восстановления”. Средство для восстановления: Восстанавливающий бальзам Dr.

Scholl для устранения сильных трещин на пятках, 8 долларов США Правильный уход за ногами действительно важен для меня и позволяет мне выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, особенно потому, что мои ноги также попадают в объективы камер. Обязательные условия для восстановления: Забота о своем теле имеет важное значение.

Что касается восстановительных процедур, то криотерапия, иглоукалывание и обледенение стали ключом к сохранению здоровья в этом сезоне. Для меня восстановление означает следующее… Я очень рада снова тренироваться, но, как гимнастки, мы подвергаем свой организм большим нагрузкам, поэтому восстановление важно.

Чтобы расслабиться, я люблю медитировать, а также проводить время со своей семьей и животными на ферме – это очень полезно для здоровья. Что касается восстановления организма, я полагаюсь на доктора Дж. Scholl's для ухода за ногами и увлажнения кожи, а также для криотерапии, обледенения и согревания тела. Средства для восстановления: Английская соль для ванн Dr. Teal's Soothe &Sleep Lavender Pure, 7 долларов, Hyperice Hypervolt 2 Pro, 329 долларов, Hyperice Normatec 3 Legs, 799 долларов и Hyperice Vyper 3, 199 долларов. В течение многих лет я полагался на старомодные ванны с горячей английской солью от доктора Тила, после которых можно было немного размяться, но по мере того, как я совершенствовался как спортсмен, шло и мое восстановление. Рекомендации по восстановлению: Для меня очень важно следить за тем, чтобы я правильно питался и употреблял определенный вид белка.

Затем я обязательно делаю несколько легких упражнений на растяжку, прежде чем приступить к следующему заданию на день. Я также дважды в неделю посещаю занятия физиотерапией в центре олимпийской/паралимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс. Вечером примите горячий душ /ванну и сделайте несколько глубоких растяжек, а затем используйте тренажер NormaTech3 для ног перед сном.

Для меня выздоровление означает… Восстановление очень важно для меня, как для человека, который занимается фигурным катанием уже почти 20 лет. Полезно помнить, что физическое восстановление важно, но не менее важно и психическое. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или студентом колледжа, восстановление - это то, что помогает предотвратить как физическое, так и психическое выгорание. Уделите время уходу за собой, как бы это ни выглядело, это хорошее начало эффективного восстановления.

Универсальные средства для восстановления: Hyperice Hypervolt Go 2, 129 долларов США Мне нравится, как удобно брать его с собой в поездку. Обязательные условия для восстановления: Мой режим восстановления после матчей всегда одинаков. Я провожу 10-15 минут на велосипеде, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. После этого мой физиотерапевт проводит со мной еще 20 минут. Обычно я использую это время, чтобы успокоиться и подумать о предстоящем матче. Для меня восстановление означает… Эффективное восстановление, на мой взгляд, включает в себя как физическую, так и умственную реабилитацию с помощью медитации и прослушивания успокаивающей музыки.

Я считаю, что умственное восстановление не менее, если не более важно, чем физическое. Моя работа с [платформой охраны психического здоровья] Modern Health действительно многому научила меня в медитации, поскольку это было то, чего я никогда раньше не пробовал, и теперь я провожу свои собственные медитации и медитации для детей.

Это действительно стало успокаивающей силой в моей повседневной практике.