Треккинговые палки: дополнительная опора для эффективных пеших тренировок

Треккинговые палки становятся все более популярным инвентарем для тренировок. Ранее в материалах уже упоминалось их использование, в частности, в контексте зимней физической активности.

Этот инвентарь отлично подходит для оздоровительной ходьбы и прогулок на снегоступах, помогая улучшить сцепление с поверхностью и держать равновесие. Палки облегчают подъем и спуск по крутым склонам, помогают преодолевать поваленные деревья, переходить вброд незамерзающие ручьи, а также раздвигать кусты и ветки на пути.

Полезный подарок

Многие любители ходьбы используют легкие алюминиевые телескопические (регулируемые по высоте) палки с амортизирующим пружинным механизмом. В таких комплектах обычно четко разграничены правая и левая палки.

Для защиты металлических наконечников при ходьбе по грунту, камням и асфальту можно использовать обычные резиновые защитные колпачки для ножек стульев, которые продаются в хозяйственных магазинах. Колпачки диаметром от 2,2 до 2,5 сантиметров идеально подходят для большинства моделей палок.

Разумеется, в специализированных магазинах продаются фирменные насадки для конкретных брендов, однако хозяйственные аналоги могут стать отличной и доступной альтернативой, если оригинальных комплектующих нет в наличии.

Польза треккинговых палок

Традиционно треккинговые палки ассоциируются с походами и альпинизмом, где они помогают передвигаться по крутому и каменистому рельефу. Однако они не менее полезны и при ходьбе по пересеченной местности в межсезонье, когда дороги размыты грязью и местами остается лед.

Практика показывает, что с палками можно передвигаться гораздо быстрее. Это позволяет поднять пульс до уровня полноценной кардиотренировки, сопоставимой по эффективности с легким бегом, но с меньшей нагрузкой на суставы.

Скандинавская ходьба (так часто называют этот вид активности) имеет множество преимуществ. Палки активно задействуют верхнюю часть тела, улучшают устойчивость и баланс, особенно на тропах с камнями и выступающими корнями деревьев. Кроме того, ими удобно измерять глубину луж и грязных колей на пути.

Согласно ряду исследований, ходьба с палками снижает нагрузку на поясницу, бедра, колени и голеностопные суставы примерно на 25%. Кроме того, такой вид тренировок позволяет сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем обычная ходьба.

Благодаря темлякам (ремешкам на рукоятках), которые принимают на себя основную нагрузку, нет необходимости крепко сжимать рукоятку всей ладонью, что снижает нагрузку на суставы пальцев. Специалисты рекомендуют регулировать высоту палок так, чтобы они доходили примерно до уровня груди, а локти при этом были согнуты под углом 90 градусов.

Для многих любителей фитнеса этот вид активности часто становится настоящим открытием, хотя он существует уже очень давно.

Скандинавская ходьба зародилась несколько десятилетий назад. Считается, что этот метод разработали в Финляндии как систему тренировок для лыжников в теплое время года.

Сегодня преимущества ходьбы с палками оценили спортсмены и сторонники здорового образа жизни по всему миру. У этого направления есть разные названия: скандинавская, северная или фитнес-ходьба.

Профессиональные спортсмены используют ее в дни активного отдыха для разгрузки и разнообразия тренировочного процесса. Беременные женщины, пожилые люди, а также те, кто испытывает проблемы с коленями или тазобедренными суставами, выбирают ходьбу с палками ради дополнительной стабильности и поддержки.

Еще одно важное преимущество: палки могут послужить средством защиты от бродячих собак или диких животных. При встрече со зверем на отдаленной тропе размахивание палками помогает казаться крупнее и сильнее. Для безопасности также рекомендуется прикреплять к темлякам небольшие колокольчики, которые будут предупреждать диких животных (и охотников в сезон охоты) о приближении человека.

В заключение стоит отметить, что ходьба с палками приносит огромное удовольствие. Такая физическая нагрузка воспринимается легче обычной, что позволяет тренироваться дольше, двигаться быстрее и при этом меньше уставать.